175 Trà rất tốt cho sức khỏe, nhưng uống trà thay nước có được hay không? mới nhất
Uống trà có tốt cho bạn không? Sức khỏe Phải không? Chắc chắn là có. Nhưng uống trà thay nước hàng ngày có tốt không? Đó là câu hỏi của rất nhiều người yêu thích loại thức uống thơm ngon và tốt cho sức khỏe này. Hãy cùng BlogAnChoi tìm câu trả lời nhé!
Mục lục
- 1 Uống trà là cách cung cấp nước cho cơ thể
- 2 Chất caffeine trong trà có làm cơ thể mất nước không?
- 3 Thành phần dinh dưỡng của trà
- 4 Trà và cà phê, cái nào giúp no nước tốt hơn?
- 5 Các loại trà khác nhau có tác dụng khác nhau không?
- 6 Những lợi ích khác của trà ngoài việc thêm nước
- 7 Uống trà như thế nào để đạt được nhiều lợi ích nhất?
- 8 Tóm tắt: Có nên uống trà để bù nước cho cơ thể?
Uống trà là cách cung cấp nước cho cơ thể
Uống đủ nước là một trong những lợi ích sức khỏe đơn giản nhưng đáng ngạc nhiên nhất. Nước giúp cơ thể duy trì nhiệt độ thích hợp và thực hiện các chức năng sống bình thường, cùng với nhiều lợi ích đã được chứng minh. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng thực tế là nhiều người trong chúng ta bị mất nước nhẹ mãn tính.
Một trong những vấn đề trong việc cung cấp nước cho cơ thể là bao nhiêu là hợp lý? dựa theo Học viện Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Tại Hoa Kỳ, phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 2,7 lít chất lỏng mỗi ngày và nam giới khoảng 3,7 lít. Khoảng 20% tổng lượng nước đến từ thực phẩm chúng ta ăn, phần còn lại từ đồ uống. Điều này có nghĩa là phụ nữ nên uống khoảng 2,2 lít nước mỗi ngày và nam giới là 3 lít.
Nhưng chính xác thì bạn nên uống gì? Nước trắng không chứa calo và tự nhiên, vì vậy nó được coi là sự lựa chọn tốt nhất và trên thực tế là thức uống được tiêu thụ nhiều nhất trên thế giới. dựa theo địa lý quốc giathứ hai là trà.
Trà đã được mọi người trên khắp thế giới yêu thích trong hàng ngàn năm. Theo Đại học Harvard, uống trà thường xuyên có nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và tiểu đường. dựa theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Tại Hoa Kỳ (CDC), 3 căn bệnh này là nguyên nhân thứ nhất, thứ hai và thứ bảy gây tử vong cho con người, vì vậy uống trà mỗi ngày là cách đơn giản để cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
Thành phần của trà chủ yếu là nước, nó cũng chứa caffein. Bởi vì caffein là một chất lợi tiểu nhẹ (nghĩa là nó khiến bạn đi tiểu nhiều hơn), nên trà thường được cho là làm cơ thể mất nước và do đó sẽ không được tính là nước bổ sung giữa các lần uống. Nhưng điều đó có đúng không?
Chất caffeine trong trà có làm cơ thể mất nước không?
Caffeine có thể là một chất lợi tiểu nhẹ, nhưng chỉ là một lượng không đáng kể so với lượng nước trong trà. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffein sẽ không có tác dụng lợi tiểu cho đến khi cơ thể chúng ta tiêu thụ 500 miligam trở lên mỗi ngày, tức là khoảng 11 đến 18 tách trà.
Hầu như không ai uống nhiều như vậy, vì vậy trà có thể được tính vào tổng lượng nước bạn uống trong ngày. Trên thực tế, nước đã khử caffein (decaf) có thể được tính là nước thường.
Thành phần dinh dưỡng của trà
Cho dù bạn thích uống loại trà nào, chúng đều rất ít calo. Ví dụ, trà xanh, trà đen và trà đen không chứa caffein chỉ chứa 2 calo mỗi tách trà, theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA). Ngoài ra, trà có chứa một lượng nhỏ vitamin và khoáng chất, cũng như chất chống oxy hóa, theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 6 năm 2017 trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ. Tạp chí Dược học Anh.
Nhưng hãy nhớ rằng những gì được thêm vào trà cũng quan trọng không kém. Nếu bạn thường xuyên uống trà với mật ong, đường hoặc kem, hãy chú ý đến lượng calo, chất béo và đường trong những chất phụ gia này. Trà nguyên chất tự làm rất ít calo, nhưng các sản phẩm bán sẵn trên thị trường, chẳng hạn như trà ngọt hoặc trà đóng chai, thường không có.
Các chất bổ sung “trà” thường được làm từ xi-rô có vị giống như trà, nhưng có nhiều đường và calo. Ví dụ, một cốc latte “trà” lớn của Starbucks chứa hơn 240 calo và 42 gam đường, rất khác với trà thường ở nhà. Nếu bạn muốn thưởng thức hương vị tương tự mà không có thêm calo, hãy chọn trà pha sẵn vì cốc cùng kích cỡ không có calo và không đường, giúp trà ngon và tốt cho sức khỏe.
Trà và cà phê, cái nào giúp no nước tốt hơn?
Trà tốt hơn cà phê vì hàm lượng caffein tự nhiên thấp hơn cà phê thông thường nên ít gây mất nước cho cơ thể. Nhưng cà phê và trà đã khử caffein được cho là có tác dụng tương tự.
Các loại trà khác nhau có tác dụng khác nhau không?
Có nhiều loại trà để bạn lựa chọn tùy theo sở thích, mỗi loại chứa lượng caffein khác nhau, trà càng chứa nhiều caffein thì càng dễ gây mất nước. Lưu ý rằng việc ngâm trà cũng ảnh hưởng đến lượng caffein trong trà, ngâm càng lâu thì càng chứa nhiều caffein. Dưới đây là một số loại trà mà bạn có thể gặp hàng ngày và so sánh tác dụng của chúng.
Trà đen
Trà đen chứa khoảng 47mg caffein trong mỗi cốc 240ml, vì vậy nó tốt hơn một tách cà phê chứa caffein (khoảng 96mg), nhưng ít hơn một tách trà xanh, trà thảo dược hoặc trà đã khử caffein (xem bên dưới).
Bạn có thể mua trà đen tại đây
Trà
Trà xanh tự nhiên có lượng caffein bằng một nửa so với trà đen, chỉ 28 mg trên 240 ml, vì vậy nó làm đầy nước hơn một chút so với trà đen và ít hơn một chút so với trà thảo dược, trà đã khử caffein hoặc nước trắng.
Bạn có thể mua trà xanh tại đây
trà trắng
Theo các nghiên cứu trước đây, trà trắng chứa khoảng 32 đến 37 mg caffein trên mỗi cốc 240 ml, nằm giữa trà đen và trà xanh.
trà thảo dược
Theo USDA, “trà” thảo dược không thực sự được làm từ lá trà mà từ hoa, lá, hạt hoặc rễ của các loại cây khác, vì vậy chúng không chứa caffein tự nhiên, theo USDA, và có thể được coi là giống như thực vật. Nước trắng khi bạn muốn nạp đầy nước vào cơ thể.
trà khử caffein
Chúng được làm từ lá trà đã loại bỏ caffein thông thường, nhưng với phần lớn lượng caffein đã được loại bỏ, chỉ còn lại 2mg trong mỗi cốc 240ml. Vì vậy, ngay cả trà đã khử caffein cũng có thể được coi gần giống như nước trắng.
Những lợi ích khác của trà ngoài việc thêm nước
Danh sách các lợi ích của trà còn dài, vì trà xanh rất giàu flavonoid và nếu uống thường xuyên, nó sẽ làm giảm huyết áp, cholesterol và chất béo trung tính trong máu.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí tháng 10 năm 2020 BMJ Nghiên cứu về bệnh tiểu đường cho thấy rằng uống trà xanh, đặc biệt là khi kết hợp với cà phê, có thể làm giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, nhưng cần phải nghiên cứu thêm để xem liệu trường hợp này có đúng như vậy không. Điều này có đúng với những người không có nó không. Bệnh tiểu đường?
Ngoài ra, nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng uống trà đen có thể giúp hạ huyết áp tâm thu và tâm trương (chỉ số cao và thấp khi đo huyết áp), điều này tốt cho tim và sức khỏe của bạn. Trong tạp chí nghiên cứu tháng 12 năm 2017 Chất lượng và sở thích thực phẩm nó cho thấy rằng uống trà có thể làm tăng sự sáng tạo của tâm trí. Mặc dù vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn, nhưng sẽ là một ý tưởng hay nếu bạn pha một tách trà để nhâm nhi khi đang suy nghĩ về điều gì đó!
Uống trà như thế nào để đạt được nhiều lợi ích nhất?
Muốn uống chè vằng mỗi ngày như thế nào là tốt nhất? Trà tự nhiên nguyên chất tự nhiên tốt cho sức khỏe và ít calo, vì vậy các chất phụ gia có thể làm mất đi lợi ích của nó. Mật ong, đường hay kem chứa nhiều calo và chất béo không tốt cho sức khỏe nên tốt nhất không nên thêm hoặc bớt. Ngoài ra, nếu bạn muốn mua trà đóng chai, trước tiên hãy kiểm tra thành phần dinh dưỡng để đảm bảo rằng nó không thêm đường.
Tóm tắt: Có nên uống trà để bù nước cho cơ thể?
Mặc dù trà có chứa caffein không tốt bằng nước thường, nhưng nó vẫn là một lựa chọn tuyệt vời. Trà sẽ giúp bạn thưởng thức hương vị mới và uống nước trắng không chán ngày này qua ngày khác. Các hương vị tự nhiên như nước cốt chanh, trái cây hoặc gia vị như quế và nhục đậu khấu có thể được thêm vào mà không làm thay đổi lợi ích dinh dưỡng của trà.
Trà là thức uống rất tốt cho sức khỏe, mang lại nhiều lợi ích lâu dài. Hãy uống một tách trà ngày hôm nay!
Tham khảo thêm các bài viết liên quan của BlogAnChoi:
- Giảm nguy cơ mắc bệnh gan với thức uống rất phổ biến này – Bạn đã biết?
- Uống cà phê gây đau đầu hay giảm đau đầu? Tại sao cả hai có thể xảy ra?
Hãy theo dõi BlogAnChoi mỗi ngày để cập nhật nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!
